Préparer le sommeil : une routine simple et régulière
Un bon sommeil se construit en amont. En adoptant des gestes doux et répétitifs 60 à 90 minutes avant le coucher, vous envoyez à votre organisme des signaux clairs de ralentissement. Ici, nous vous guidons pas à pas avec des repères concrets et accessibles, sans jargon.
L’objectif n’est pas la performance, mais la constance. Quelques minutes suffisent pour apaiser le système nerveux, stabiliser l’horloge interne et faciliter l’endormissement. Nous privilégions les routines courtes, respirations simples, lumière tamisée et transitions calmes.
Les piliers d’une soirée apaisée
Commencez par fixer une heure de « décrochage » quotidienne. Réduisez les écrans, tamisez la lumière, préparez la chambre (aérée, rangée, fraîche), puis introduisez un enchaînement léger: mobilité douce, respiration, détente. Des tisanes simples peuvent compléter ce rituel, sans allégations médicales, en privilégiant une approche prudente et progressive.
Routine type en 20 minutes
1) 5 minutes de mise au calme: lumière douce, hydratation tiède, respiration nasale lente. 2) 8 minutes de mouvement doux: étirements du dos et des hanches, déverrouillage des épaules. 3) 5 minutes de cohérence respiratoire: 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration. 4) 2 minutes d’ancrage: pensée positive, carnet de trois gratitudes.
- Pour approfondir, explorez Sommeil & détente pour des guides pratiques: Sommeil & détente.
- Si l’endormissement est perturbé par les tensions, consultez Gestion du stress avant la nuit: gestion du stress avant la nuit.
- Pour relier routine et performances du lendemain, voyez Améliorer la récupération: améliorer la récupération.