Améliorer la récupération au quotidien
La récupération est l’art de recharger ses réserves physiques et mentales pour rester performant sans s’épuiser. Elle repose sur des gestes simples, répétés avec régularité : rythmer ses journées, ménager des pauses, soigner son sommeil et nourrir son corps avec des aliments bruts. Ici, vous trouverez une approche accessible et douce pour retrouver un équilibre durable.
Notre ligne directrice : simplicité et constance. De courtes routines de respiration, un peu de mouvement, une alimentation apaisante et des rituels du soir structurent une base solide. Sans injonctions ni promesses rapides, nous proposons des repères concrets pour renouer avec une énergie stable.
Les piliers d’une bonne récupération
Pour favoriser la régénération, combinez trois axes : un sommeil préparé en amont, une gestion du stress au fil de la journée et une alimentation qui soutient l’organisme sans le surcharger. De petits ajustements répétés valent mieux qu’un grand bouleversement : 10 à 20 minutes quotidiennes peuvent tout changer.
- Sommeil apaisé : préparez la nuit dès l’après-midi et installez un rituel de coucher régulier.
- Stress régulé : introduisez des respirations courtes et des pauses de détente aux moments-clés.
- Assiette simple : privilégiez des repas équilibrés, digestes, riches en végétaux et en eau.
Pour aller plus loin sur le site
Découvrez des repères pratiques pour vous créer un socle de récupération : Sommeil & détente, ou encore nos Ateliers & routines pour des pratiques guidées courtes.