Composez votre routine du soir, simplement
Ce générateur vous aide à créer un rituel apaisant de 10 à 20 minutes, adaptable à vos soirées chargées comme à vos moments plus calmes. Sélectionnez quelques gestes clés, puis suivez-les pas à pas pour favoriser l’endormissement et une récupération douce.
Comment ça marche
Choisissez 1 geste respiration, 1 mouvement doux, 1 transition digitale, 1 boisson chaude sans caféine et 1 signal de coucher. Le tout reste flexible : écoutez votre rythme, ajustez la durée et progressez à petits pas.
Exemple de routine guidée (15 minutes)
1) Respiration cohérente 5 min. 2) Étirements lents du dos 4 min. 3) Écran en pause, lumière tamisée 2 min. 4) Tisane légère 3 min. 5) Carnet gratitudes 1 min puis au lit.
Pour enrichir vos choix, explorez nos plantes et infusions bien-être et nos ateliers et routines guidées pour vous laisser porter. Besoin d’outils à imprimer ? Consultez les outils et supports pratiques.
Créez votre combinaison
Respiration: 4-7-8, cohérence 6/6, ou expirations longues. Mouvement: cat-camel lent, auto-étirements de nuque, torsions couchées. Transition: lumière chaude, lecture papier, douche tiède. Boisson: eau chaude nature ou infusion douce. Signal: heure fixe, carnet de notes, masque de nuit.
- Astuce: conservez la même structure 5 soirs d’affilée avant d’ajuster, pour ancrer l’habitude sans effort.