Calculateur de charge mentale du soir — allégez, respirez, dormez mieux

Calculez votre charge mentale du soir en 2 minutes

Le soir, la tête pleine de petites obligations peut peser sur le sommeil. Ce calculateur vous aide à estimer votre charge mentale du moment, puis à choisir une action simple pour l’alléger avant le coucher.

Comment ça marche : cochez vos tâches et pensées récurrentes, évaluez votre niveau de tension, puis obtenez un score et une suggestion douce pour passer en mode repos.

Étapes rapides

Listez vos tâches en attente (logistique, famille, pro, écrans, messages).
Notez votre tension du soir de 0 à 10.
Indiquez votre temps disponible (5, 10 ou 20 minutes).
Recevez un score et une mini-routine d’apaisement.

Pour prolonger l’effet, explorez nos ateliers et routines guidés de 10–20 minutes, et nos outils et supports pratiques à imprimer.

Interpréter votre score

Score bas : gardez le cap avec une respiration courte ou une revue rapide du lendemain. Score moyen : priorisez 1 seule action et un rituel de décompression. Score élevé : allégez la to-do, déléguez si possible, puis choisissez une routine apaisante.

Suggestions d’actions douces

5 minutes : souffle 4-6, pause écran, note rapide des « 3 essentiels ». 10 minutes : étirements lents, douche tiède, préparation de la tenue. 20 minutes : mini-batch d’appoint, rangement apaisant, tisane relaxante.

Envie d’allier repas et sérénité ? Nos recettes saines facilitent la soirée et libèrent l’esprit.

Mini-guide d’usage serein au quotidien

Refaites le test chaque soir pendant une semaine pour observer vos tendances. L’objectif n’est pas de tout régler, mais de réduire une chose à la fois, avec douceur et régularité.

Rituel d’atterrissage du soir

1) Vidage rapide : notez les tâches en tête, sans trier. 2) Choix unique : sélectionnez la seule action utile pour demain. 3) Passage en mode calme : 6 respirations lentes, puis coupure des notifications.

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Sommeil et équilibre

Des routines cohérentes, des repas simples et une hygiène de vie régulière soutiennent la récupération. Parcourez Hygiène de vie & équilibre pour des repères concrets.