Votre assistant zen pour des pauses qui apaisent vraiment
Besoin d’un moment pour souffler entre deux réunions, avant le coucher ou après une journée dense ? Cet assistant rassemble des activités courtes et guidées pour relâcher la pression, se recentrer et retrouver un rythme plus calme, en 10 à 20 minutes.
Chaque proposition est simple, douce et sans matériel : respiration, automassages, étirements lents, micro-siestes, visualisations et rituels du soir. L’objectif : vous aider à installer des repères apaisants, réguliers, adaptés à votre énergie du jour.
Comment ça marche
Choisissez une routine selon votre moment : réveil tranquille, pause midi, fin d’après-midi, soirée. Laissez-vous guider par des consignes claires, un tempo confortable et des options plus courtes si vous manquez de temps. Vous progressez pas à pas, sans injonctions, avec des repères de respiration et des temps de silence.
Pour aller plus loin, explorez des ressources complémentaires : des ateliers & routines guidées pour structurer votre pratique, des idées d’hygiène de vie & équilibre pour soutenir le calme au quotidien, et des plantes & infusions bien-être présentées de façon pédagogique et responsable.
Routines proposées
Trois formats au choix : Express 5 minutes pour décharger le stress, Standard 10–12 minutes pour relâcher et relancer l’énergie, Complet 18–20 minutes pour une détente profonde avec retour au calme guidé. Chaque routine précise la posture, le rythme respiratoire et des variantes assises ou debout.
- Respiration cohérente et ancrage simple
- Étirements doux nuque-épaules-dos
- Scan corporel et micro-sieste guidée
- Automassage des mains et des tempes
- Rituel du soir : lumière, écran, souffle
Installez un coin calme, mettez une minuterie, respirez par le nez, bougez sans douleur : la régularité prime sur la durée.